瞑想法

1.仰向けになって寝る
仰向けになって大の字に寝ましょう。敷物をひいて、その上で行ったほうがよりいいかと思います。

2.目を閉じて、呼吸を深める
目を閉じる。そしてゆっくりと呼吸を深めていきます。

3.体が重くなるイメージ
足の先から順に、ひざ、ふともも、腰、お腹、胸、首、頭と順に重くなっていくのをイメージします。重くなって敷物に沈んでいくようイメージしましょう。

4.体が軽くなって浮き上がるイメージ
しばらくしたら、今度は体が軽くなるようイメージします。体全体が軽くなって体が浮かぶような感覚を持ちます。

5.自分の好きな環境にいることをイメージ＜まとめ＞ そして、自分が好きな環境の中にいることをイメージしてみましょう。美しい絶景でもいいですし、きれいな星空の下にいるとかなんでも大丈夫。自分が超リラックスできる環境を想像してみましょう。しばらくしたら瞑想を終えます

私たちは忙しくて、いろんなスケジュールに終われながら生活しています。自分を休ませることもおろそかになりがちです。ぜひこうしたリラックスできる時間をつくって体を大切にしていただければと思います。